Witam Zamiast gainera przed treningiem lepiej zjedź posiłek stały. Jeśli jednak tak wolisz i czujesz się dobrze to przy tym zostań. Po treningu jak już bierzesz białko, bcaa nie bierz i odwrotnie. Poza tym po treningu dobrze by było wypić gainera lub carbo. Jeśli gainera to bcaa ani białka już nie (białko później, a bcaa możesz przed treningiem). [...]
będę śledził ;-) wszystko fajnie rozpisane. co do carbo to jw. ja carbo biore tylko po długich treningach bjj albo mma. Ale to całkowicie inny wysiłek. Po siłce białko bcaa i potem normalny posiłek ;-) Jedziesz !
Nikt mi nie odpowiada w moim poscie (http://www.sfd.pl/Dob%C3%B3r_suplement%C3%B3w__porada-t569211.html), wiec moze tu sprobuje Mass xxl + bialko + bcaa + zma Silka (1-2x w tyg)/ Boks tajski (2-3x w tyg) Jak to brac? przed tren - gainer/bialko/bcca? po - bcaa i po 20min gainer na noc - zma i bialko Czy jest roznica w zaleznosci od tego, ktory to [...]
Mam pytanie odnośnie suplementów. Spotkałem się ostatnio z opinią, że należy przez cały rok suplementować przynajmniej białko, bcaa, carbo i kreatynę okazjonalnie. Jest to prawdą? Czy może lepiej bazować na odpowiedniej diecie?
Nie wiem , bo ja w Nocy jeździłem po te Paczkowane Piersi ale one droższe są. Białko, BCAA, Glutamina, HMB BCAA samo da radę, a Tauryna jak wpadnie pare groszy mozesz wciągnąć chociaż wolałbym Glutamine choćby z tego powodu, że usuwa amoniak z organizmu.
zawsze wlicza sie całe biąłko, najbardziej wartośiowe owczem zwierzęce, ale roslinne tez odgrywa swoją role jak na 60kg wagi to: B 214 zdecydowanie za dużo, daj łącznie zwierzęcego i roslinnego między 150 a 180g T 35 za mało minimum 60g W 400 zmniejsz do 250 6:00 pobudka - odżywka białkowa (ciężko mam po przebudzeniu coś przegryźć) odzywaka [...]
[...] komorki tluszczowe drzwi maja wiecznie otwarte - wiec cala ta glukoza jest odkladana w postaci fatu ale nie tylko glukoza (wegle) powoduja podniesienie poziomu insuliny np.bialko/bcaa/leucyna czy inne substancje powoduja wzrost insuliny - ale gdy nie ma obecnosci extra cukru ta insulina nie jest niebezpieczna jej wysoki poziom poprostu obniza [...]
Tak, Piotr zaleca właśnie wodę, by uzyskać lepszą pompę i ukrwienie mięśnia ćwiczonego. Ja próbowałem gainera - o tyle ciekawego, że z 4g glutaminy i 4g kreatyny na 100g, a mniej więcej tyle rozpuszczałem podczas treningu w ok. 2L wody. Podkreślam te dwie substancje, bowiem często są spożywane jako osobny suplement. Niemniej - jednak trochę [...]
Wiesz, jak już węglowodany to lepiej Vitargo - po intensywnym wysiłku na siłowni warto jest wrzucić węglowodany - Vitargo z BCAA - przed aerobami, a wtedy zwiększ trochę czas wykonywania aerobów i nie bieganie tylko ruch z odpowiednim tętnem. Chyba, że biegasz to wtedy koniecznie wypij węgle po siłowni. Po Cyklu CM3 - na pewno cały czas dieta, [...]
Dlatego, że 80% glutaminy na wstępie ląduje w kiblu. Badania naukowe chyba są dość wyczerpujące w tej materii... A WUCHTA stosuje taki stacking, że akurat glutamina to wiesz na samym dole skali ważności można by ją wrzucić Tak samo 99% ludzi jak już biorą glutę to i białko, BCAA, kreatynę/stacki itd. I wtedy jej rola i możliwość weryfikacji [...]
Dobry Wieczór. Trening zrobiony dzisiaj puściłem w obieg plecy dopięcia i krótkie przerwy , do tego biceps 7 serii leciutko też tylko lekko na pompe której i tak nie było. Plecy : Podciąganie szeroko x12 x10 x10 Wiosło sztangą nachwyt 60kg 4 serie po 12powt ściąganie drążka za kark 3 serie po 12 powt przyciąganie rączek maszyny jednorącz 3 [...]
[...] jajca/białko + owsiane Poczytaj o diecie, treningu, suplementacji. Ja ci napisze tak w skrocie. Białko pełnowartosciowe + wegle zlozone w kazdym posilku oprocz ostatniego bialkowo tluszczowego. Po treningu carbo + bcaa/ białko. Tluszcze dodajesz do posilkow, z wyjatkiem po treningowego. Zmieniony przez - Mały94 w dniu 2010-06-07 19:50:34 [...]
1) cel: jakościowa masa mięśniowa 2a) nazwa produktu/produktów*: Jabłczan kreatyny CM3 360 caps 1250 mg, HMB Olimp 1250 mg, białko Vitafit 80% 3) staż: 3 lata 4) przerwa od ostatniego cyklu kreatynowego: to będzie pierwszy cykl kreatynowy 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) dokładny opis problemu/konkretne [...]
Nurtuje mnie problem czy jest sens jednoczesnego brania BCAA i kreatyny(mono) chodzi mi o mono.BCAA w formie proszku a nie to w postaci napoju czy zawartego np w odżywkach białkowych.Przeglądałem fora i róznie ludzie twierdzą,jedni,że tak inni,że nie bo np: BCAA ma działanie antykataboliczne a kreatyna anaboliczne.Nigdy wcześniej nie stosowałem [...]
bialko jak tylkomasz kase to wez formula 100, w sumie 20zl to nieduzo, a efekty moga byc lepsze. ale tak jak napisal err0r najlepie hitec protein. bardzo dobre bialko a stosunkowo niedrogie. bv=125 jest to mieszanka roznych bialek, przez co bialko jest prawidlowo uwalniane w czasie. BCAA to aminokwasy rozgałezione czyli leucyna, izoleucyna i [...]
w dni ktore mam silowy+aeroby(rowerek) przed silowym i po silowym(przed aero) daje 1,3g/10kg bcaa a po calym treningu daje 50g carbo+20g bialka(5g bcaa w porcji) a jak to ma wygladac w dni tylko z wysilkiem silowym np we wtorek i czwartek jade tylko silowy i wtedy przed silowym daje bcaa a po mam dac carbo+bialko+ bcaa czy carbo+bialko styknie.?
[...] - pozniej sprzatanie , pranie , odkurzanie wiec szybko zlecialo . Potem w ciagu dnia mnie kima zlapala . Sen 8h potem , ponad 1h w ciagu dnia wiec bomba:-D Dzis caly dzien - bialko-fat. Mialem miec 2 dni przerwy ale zapomnialem ze w niedziele ide do pracy i jutro lece na silownie , niedziela wolna a poniedzialek nastepny trening:-) Zrobilem foto [...]
no właśnie wcześniej robiłem tak, że ćwiczyłem na czczo- po przebudzeniu piłem kretę z glutaminą i tak szedłem na trening. Do tego BCAA i HMB. I tak samo po treningu- BCAA + HMB i do tego białko i węgle. Później popołudniu druga dawka krety i białko/bcaa/ przed snem. AAKG przed treningiem bokserskim + BCAA. Jednak nie wiem czy taka kolejność [...]